Испытание праздниками: как не навредить организму

• актуально
• полезные советы
• медицина

Новогодние каникулы, пожалуй, самое ожидаемое событие для многих россиян. Подведены итоги года, куплены подарки, накрыт стол… Теперь можно и расслабиться? Не торопитесь! Не секрет, что врачи фиксируют рост числа обращений в этот период. По нашей просьбе заведующий терапевтическим отделением Центральной поликлиники № 1 МВД России Андрей Борщ поделился некоторыми рекомендациями, к которым стоит прислушаться, чтобы сберечь здоровье и не добавить хлопот медикам.

О напитках

- Большинству из нас сложно представить новогоднюю ночь без бокала шампанского. Такова традиция. Понятно, что каждый взрослый человек должен учитывать свои возможности и соблюдать меру. И уж тем более ни в коем случае нельзя садиться за руль навеселе.

Не стоит увлекаться и безалкогольными сладкими газировками. Они раздражают слизистую органов пищеварения и наносят удар по поджелудочной железе. К тому же большое содержание сахара в этих напитках способствует набору веса. А вот пить обычную воду без газа очень даже рекомендую. С наступлением холодов многие склонны сокращать потребление жидкости, да и жажды вроде не ощущаешь. Однако в помещениях нередко бывает жарко. Из-за работы системы отопления, тёплой одежды, в которой человек потеет, организм недополучает влаги, поэтому зимой надо выпивать не менее полутора литров воды в день.

О еде

Перед соблазном отведать обилие разных вкусностей мало кто устоит. Как правило, на новогоднем столе много жирного и сладкого. Если желудочно-кишечный тракт до сих пор вас не подводил, то в разумных пределах можно позволить себе полакомиться. Людям, имеющим проблемы со здоровьем и принимающим препараты для его поддержания, следует соблюдать осторожность при выборе блюд, какие-то придётся ограничить. Попробуйте заменить их на более полезные. Например, высококалорийный торт - фруктовым салатом, а альтернативой мясной пицце могут быть запечённые овощи.

Обильное ночное застолье не всем полезно. Уже на следующий день кто-то может почувствовать себя плохо и даже вызвать скорую помощь из-за обострения хронического заболевания. Считается рациональным основной приём пищи всё же перенести на более раннее время, а после того, как пробьют куранты, уже перейти к лёгким закускам и фруктам.

О сне

Понятно, что в новогоднюю ночь большинство людей будут бодрствовать, а в остальные выходные попытаются выспаться впрок. Но всё-таки лучше соблюдать обычный режим. День проводить активно, вечером ложиться в постель примерно в то же время, что и в рабочую неделю.

Служба в полиции - это колоссальные нагрузки и стрессовые ситуации. В нерабочие дни надо постараться, насколько это возможно, избавиться от физической и эмоциональной усталости. Понятно, что сотрудники, которые остаются в праздники на посту, лишены такого шанса. Но родные и близкие могут помочь стражам правопорядка восстановить душевное равновесие и отдохнуть даже в короткие часы общения в кругу семьи или друзей.

О движении

Давно известно: физическая активность продлевает жизнь. Обязательно выходите гулять, выезжайте на природу с детьми и проводите как можно больше времени на свежем воздухе в течение светового дня. Катание на лыжах, коньках и другие зимние забавы - тоже хорошо. Это точно отвлечёт от гаджетов! Главное - соблюдать все меры безопасности. А если получится побывать на увлекательной экскурсии, то проведёте праздники ещё и с пользой, зарядитесь новыми впечатлениями.

Фото: Андрея Лисовского / Здесь разливается крещенская святая вода

Одевайтесь по погоде, чтобы не приходилось мёрзнуть или слишком потеть. Ещё один важный момент: сейчас в разгаре эпидемия гриппа и ОРВИ, не совсем ушёл от нас и коронавирус, поэтому в транспорте и многолюдных местах, в медицинских учреждениях лучше защитить себя маской. На улице зимой носить её не нужно (таких рекомендаций нет и у Роспотребнадзора). Тёплое дыхание быстро сделает маску влажной, что создаст благоприятную среду для размножения бактерий. Так что вдыхайте кислород полной грудью!

Об окунании в ледяную воду

После празднования Нового года и Рождества приходит Крещение - праздник со своими традициями. Для одних купание в проруби является элементом закаливания, для других же может стать поводом для госпитализации.

При резком спазме сосудов гипертоники рискуют получить проблемы с сердцем, нарушение мозгового кровообращения, вплоть до инсульта. При низком давлении не исключены судороги и потеря сознания.

Если у вас всё же есть сильное желание окунуться в освящённую воду, то сначала необходимо подготовиться - примерно дней за десять начать закаливание дома. Это контрастный душ с постепенным снижением температуры, к таким перепадам особенно чувствительны стопы.

Окунаться можно только в специально отведённых местах, оборудованных пунктами обогрева и кабинками для переодевания. Все купальные принадлежности надо надеть заранее. Перед погружением рекомендуется сделать несколько физических упражнений, например, приседания. Находиться в ледяной воде более 10-15 секунд опасно, особенно для новичка. После прохождения ритуала следует поспешить в специально отведённые места и переодеться во всё сухое. Алкоголь ни до погружения, ни после принимать нельзя. Лучше взять с собой термос с чаем. Горячее питьё способствует выходу из стрессовой ситуации.

Фото: Дмитрия Лыкова / Крещенские купания

Вернуться в раздел